A pesar de que podríamos pensar que cada persona tiene su gusto personal y único, y que “para gustos los colores”, los estudios suelen indicar que diferentes personas coinciden al clasificar a los sujetos por atractivo físico (estudio). Esto parece deberse, en parte a factores innatos, y en parte a factores adquiridos por la socialización.
En este estudio citan numerosas investigaciones donde se observa cómo la cara de los individuos afecta a los juicios de las personas que ven esas caras, en temas tan diversos como: política, liderazgo, promoción militar, evaluaciones académicas… e incluso se comprobó cómo los miembros de un jurado consideraban menos probable que las personas atractivas hubiesen cometido un delito. Además, en diferentes sociedades, con diferentes culturas, cuerpos atléticos con un porcentaje de grasa reducido suelen asociarse a salud, rendimiento físico, rendimiento sexual, etc.
¿Es importante ser atractiv@?
Sí, en base a los estudios que hemos citado y otros muchos. Así como lo que todos podemos percibir en la vida diaria. Nos guste o no, ser atractiv@ es ventajoso en nuestra sociedad.
Obviamente, no debemos perseguir la aprobación de nadie. Sino que debemos buscar sentirnos bien con nosotros mismos, realizados y completos. Pero también es cierto, que a todos nos gusta agradar, gustar y sentirnos atractivos.
En este artículo te explicaremos cómo mejorar tu aspecto físico, siguiendo métodos demostrados, y sin “remedios milagro”.
A pesar de que está poco de moda decirlo, o que incluso pueda sonar políticamente incorrecto, todos nos fijamos en el físico. De hecho, es en lo primero que nos fijamos, y nos influye mucho más de lo que creemos (como hemos probado con los estudios citados en los párrafos anteriores)
En primer lugar, deberemos conocer nuestro punto de partida. En nuestro centro de entrenamiento en Valladolid: MÉTODO ZENON, ofrecemos un servicio de evaluación completa. Realizando un informe en el que explicamos de forma detallada en qué punto estás, qué necesitas para mejorar, y cómo podemos ayudarte a conseguirlo (en el caso de que quieras hacerlo con nuestra ayuda 🙂
Es decir, nuestro entrenador personal, nuestro preparador físico, fisioterapeuta y nutricionista, te evaluarán. Acércate a nuestro centro de entrenamiento en Valladolid, e infórmate sin compromiso, o escríbenos.
¿Qué debo tener en cuenta para mejorar mi composición corporal?
Ahora, vamos a ponernos manos a la obra.
Si eres hombre, aquí tienes los rangos de masa grasa óptimos, aceptables, y los excesivos.
Si eres mujer, deberás revisar esta tabla.
Si estás cerca del porcentaje de grasa esencial, no solamente NO deberías perder masa grasa, sino que sería conveniente aumentarla ligeramente. Las grasas participa en múltiples funciones fisiológicas esenciales, como por ejemplo, el mantenimiento de unos niveles hormonales saludables.
También hay personas, que aún estando delgadas, tienen poca definición, y bastante grasa. Es decir, no tienen un cuerpo grande, ni son voluminosos, pero aún estando “delgad@s” no se les nota nada la musculatura. Pudiendo incluso llegar a clasificarse cómo “delgados, metabólicamente obesos”.
En este caso, para conseguir un aumento de peso óptimo, con ganancia muscular y sin ganancia de masa grasa. Lo ideal es seguir las siguientes fases:
- Pérdida de grasa
- Ganancia de masa muscular
En el artículo de la próxima semana te explicaremos cómo puedes conseguirlo.
Si por el contrario, estás en un porcentaje de grasa óptimo, puedes comenzar una fase aumento de masa muscular. Aunque este proceso hará que aumentes ligeramente tu porcentaje de grasa corporal. Si por el contrario, no quieres aumentarlo ni siquiera temporalmente, para invertir en aumentar tu masa muscular, sigues pudiendo progresar.
¿Cómo?
Mediante la recomposición corporal
La recomposición corporal consiste en ingerir aproximadamente las mismas calorías que consumimos, con una proporción relativamente alta de proteínas, y entrenando fuerza. De esta forma, se conseguirá una progresiva mejora de la composición corporal, perdiendo grasa y ganando músculo.
Entonces, ¿Por qué no todo el mundo elige hacer una recomposición corporal?
Todo el mundo quiere aumentar masa muscular y perder grasa, pero es más eficiente separar estas fases. Cuando estás en un rango de porcentaje de grasa óptimo, lo mejor es realizar estos procesos, en este orden:
- Fase de ganancia muscular
- Fase de pérdida de grasa
En este artículo explicamos los puntos clave de la fase de ganancia muscular, y en éste los de la fase de pérdida de grasa. Ya que tienen puntos clave diferentes, y debemos tenerlos claros para conseguir el cuerpo que deseamos.
Si tienes sobrepeso, sin lugar a dudas, debes disminuir tu grasa corporal. Pero además, será muy interesante que aumentes tu masa muscular. Está muy clara la relación que tienen la masa grasa y la masa libre de grasa sobre la salud.
¿Adivinas qué la aumenta y qué la disminuye? (estudio)
- Exceso de grasa está relacionado con mayor mortalidad.
- La masa libre de grasa está relacionada con menor mortalidad
En estos casos, como el punto inicial suele ser bastante básico, puede conseguirse una recomposición corporal simultánea, es decir, el aumento de masa muscular a la vez que la pérdida de grasa. En este artículo (hipervínculo al artículo sobre recomposición corporal) explicamos cómo conseguir este “santo grial” 🙂
¿Qué ocurre si presento obesidad?
En ese caso, solamente hay una prioridad, y es urgente.
REDUCIR LOS NIVELES DE GRASA
Por ello, te animamos a que te pongas en manos de profesionales para solucionar cuanto antes está situación que pone en riesgo tu salud. De hecho, ya lo hace. La obesidad es totalmente incompatible con la salud.
Si quieres comenzar el proceso por tu cuenta, aquí tienes los puntos clave (hipervínculo a este artículo de pérdida de grasa)) para perder masa grasa de forma saludable.
Solo tenemos un cuerpo, de hecho, no es que lo tengamos, sino que somos un cuerpo. Y por ello debemos cuidarnos. No hay por qué conformarse con un cuerpo con el que no nos sentimos a gusto, del que nos avergonzamos o que no nos permite hacer todas aquellas actividades que nos encantaría hacer.
Si quieres asesoramiento personalizado, escríbenos y te informaremos sin compromiso.